Imunitātes stiprināšana – 10 soļi, kā palikt veselam vīrusu sezonā.

Imunitates_stiprinashanaNeviens no mums nevēlas saaukstēties, saslimt ar vīrusu infekcijām, īpaši – gripas vīrusu. Slimošana nozīmē ārsta apmeklējumu, kur jāsēž rindā kopā ar citiem saslimušajiem. Ja vīrusu izraisītai slimībai rodas komplikācijas, nākas lietot antibiotikas, pēc kurām vēl ilgi ir nelāga pašsajūta. Lielākā daļa piekritīs, ka labāk ir nesaslimt nekā cīnīties ar slimību. Tāpēc šajā vīrusu sezonā, sniedzam 10 noderīgus ieteikumus, kas stiprinās tavu imunitāti un palīdzēs izvairīties no saslimšanas. Ieteikumus sniedz homeopāts Juris Jakušenoks.

Vai ir kāds brīnumlīdzeklis, kas ļauj novērst saaukstēšanos un vīrusus? Patiesībā – izrādās, ka ir. Ir vairāki veidi, kā tu vari stiprināt savu imunitāti un novērst saaukstēšanos. Un labā ziņa ir tā, ka visi šie līdzekļi ir dabiski.

10 soļi,  kā izvairīties no vīrusiem visa gada garumā:

1. solis. Ēd īstu ēdienu

Īsts ēdiens ir dabiski pārtikas produkti un produkti, kuri ir pēc iespējas maz pārveidoti – t.i. pārstrādāti – pirms tie nonāk uz tava šķīvja. Šādi pārtikas produkti palīdz būt veseliem un dabiskā veidā cīnīties pret slimībām, jo nodrošina organismu ar visām tam nepieciešamajām uzturvielām. Ēd daudz augļus, dārzeņus, zivis, gaļu, rīsus, pupiņas, riekstus un sēklas (nesālītus un necukurotus). Neēd ātrās uzkodas un pusfabrikātus, bet centies vairāk gatavot mājās.

2. solis. Fiziskās aktivitātes

Nav būtiski, vai tā ir soļošana, skriešana, joga, pilates vai cita fiziska aktivitāte. Svarīgākais  – izvēlēties sev tīkamo un sportot regulāri. Lai arī neviens nedomā: “Man vajadzētu sportot,  jo es nevēlos saaukstēties”, patiesībā, tieši tā tas ir. Sportošana ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot vispārējo veselību un palikt veselam vīrusu un gripas laikā. Zinātnieka Maikls Flains (Michael Flynn), kurš pētījis treniņu ietekmi uz imūnsistēmu, uzskata, ka 30 minūtes ilgi fiziski vingrinājumi 3 līdz 4 reizes nedēļā ir efektīvākais veids, kā stiprināt imūnsistēmu. Lielāka slodze var radīt pretēju efektu.

3. solis. Kārtīgi izgulies

Ja tu regulāri guli mazāk par 7 stundām, tad risks saslimt ar vīrusu izraisītām slimībām palielinās par 300%. Jāguļ – minimāli 7 stundas, optimāli 8 stundas, bet ideālā gadījumā – 9 stundas. Pētījumi apliecina, ka regulāra neizgulēšanās ir saistīta ne tikai ar saaukstēšanos un veselības problēmām, bet arī ar lieko svaru.

4. solis. Uzņem C vitamīnu katru dienu

C vitamīns palīdz stiprināt imūnsistēmu. Pētījumi apliecina, ka C vitamīns spēj samazināt saaukstēšanās gadījumu skaitu un saīsināt slimības laiku. C vitamīns neuzkrājas organismā kā citi vitamīni, tāpēc to ir nepieciešams uzņemt katru dienu. Vislabākais veids, kā uzņemt C vitamīnu – ēst svaigus augļus un dārzeņus. Piemēram, apēdot vienu lielu kivi dienā, tu uzņemsi C vitamīna dienas normu. Daudz C vitamīna ir arī apelsīnos, upenēs, paprikā.

5. solis. Lieto D vitamīnu

Jaunākie pētījumi atklājuši D vitamīna milzīgo ietekmi uz veselību. Jau sen zināms, ka D vitamīns ietekmē kaulu veselību, taču tagad D vitamīna trūkumu saista ar daudzām citām veselības problēmām. Dabīgā veidā D vitamīns organismā veidojas saules gaismas ietekmē, un regulē vairāk nekā 2000 gēnu, ieskaitot imūnsistēmas. Diemžēl, gandrīz 90 procentiem cilvēku mūsu platuma grādos ir nepietiekošs D vitamīna daudzums. Zems D vitamīna līmenis ir saistīts arī ar biežāku saaukstēšanos un elpošanas ceļu infekciju skaitu. Lai noskaidrotu savu D vitamīna līmeni, ir nepieciešams veikt asins analīzes un atbilstoši rezultātiem lietot D vitamīnu uztura bagātinātāju formā no oktobra līdz aprīlim, kad Latvijā nav pietiekošs saules daudzums, lai organismā veidotos D vitamīns. Kā D vitamīns ietekmē veselību un pašsajūtu, lasi šeit.

6. solis. Samazini cukura daudzumu

Cukurs novājina imūnsistēmu un palīdz vairoties organismam nelabvēlīgām baktērijām. Īpaši būtiski ir samazināt rafinēta cukura daudzumu paaugstināta stresa un vīrusu laikā. Cukura vietā izvēlies dabīgus saldinātājus, piemēram, medu, stēviju vai kļavu sīrupu.

7. solis. Dodies svaigā gaisā

Ziemas laikā, telpās var rasties daudz toksīni un baktērijas. Arī sausais apkures gaiss, ko ieelpojam, padara elpceļus uzņēmīgākus pret vīrusiem. Tāpēc atceries vēdināt telpas vairākas reizes dienā, bet katru dienu vismaz 30 minūtes pavadi svaigā gaisā.

8. solis. Biežāk mazgā rokas ar ziepēm

Tā tu samazināsi mikroorganismu daudzumu uz rokām.

9. solis.  Priecājies par dzīvi

Aptuveni 80% gadījumu veselības problēmas, izraisa pārlieku liels un ilgs stress. Viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt stresu, ir līdzsvarot savu dzīvi ienesot tajā prieku. Vai tā būtu labas grāmatas lasīšana, mūzikas klausīšanās, došanās uz kino vai teātri, sportošana ar ģimeni vai draugiem – svarīgi ir iekļaut izklaidi un prieku savā ikdienā.

10. solis. Rūpējies arī par sevi, ja saslimis ģimenes loceklis

Ja gadās būt kopā ar kādu, kurš ir saslimis, vai gripas sezonas laikā,  profilaksei vari lietot homeopātiskos preparātus. Tie ir ļoti efektīvi arī lai atveseļotos. Kā piemēru varu ieteikt Bittner ražoto preparātu Aflubin, kas ir pieejams gan tablešu, gan pilienu veidā. To var lietot gan profilaksei, gan lai atveseļotos. Kā profilakses līdzekli šo vai citus preparātus lieto retāk 1-2 reizes dienā, bet kā ārstniecības līdzekli slimošanas sākumstadijā – ik pēc 15, 20 vai 30 minūtēm, atbilstoši ražotāja norādījumiem.

Neviens no mums nevēlas slimot. Sekojot šiem 10 vienkāršajiem ieteikumiem, tu stiprināsi savu imunitāti un aizsargāsi organismu ne tikai no vīrusiem, bet arī no citām – daudz nopietnākām hroniskām saslimšanām.

Foto: Shutterstock