Ja tievējot vienīgais mērījums ir parastie svari, nemanot var iedzīvoties veselības problēmās. Ja tu izlem badoties, svars, protams, zūd, bet zūd arī muskuļu masa, varbūt zūd šķidruma daudzums organismā, kas nav pieļaujami.
Lasīt vairākSvara samazināšana
Palielinot uzņemtā ūdens daudzumu līdz 1 litram un vairāk katru dienu, un papildus neveicot citas izmaiņas savā dzīvesveidā, tu vari nomest svaru.
Lasīt vairākJa tu regulāri guli mazāk par 8 stundām naktī, tad tavā organismā palielinās Grelīns vai bada hormons un tai pat laikā samazinās Leptīns vai sāta hormons.
Lasīt vairākZaļā tēja var palīdzēt samazināt svaru un tauku daudzumu, jo stimulē vielmaiņu. Tas galvenokārt ir saistīts ar fitoķīmisko savienojumu zaļajā tējā, ko sauc par EGCG .
Lasīt vairākKā samazināt svaru bez sportošanas un diētas – ATSAKIES NO ALKOHOLA! (7. no 10 pārbaudītiem veidiem)
Ja tomēr izvēlies alkoholu, tad izvēlies to gudri, jo tava izvēle var būtiski ietekmēt uzņemto kaloriju daudzumu.
Lasīt vairākJebkuras fiziskās aktivitātes palielināšana var palīdzēt samazināt vēdera apkārtmēru un ķermeņa svaru, un ir nozīmīgi hronisku slimību profilaksei.
Lasīt vairākPalielinot uzņemto olbaltumvielu daudzumu par 15-30% dienā, pētījuma dalībniekiem izdevās samazināt kopējo uzņemto kaloriju daudzumu dienā par 441 kalorijām un līdz ar to zaudēt 5 kg tikai 12 nedēļās.
Lasīt vairākStandarta 0,5l saldināts, gāzēts dzēriens satur 240 kalorijas vai vairāk. Šīs kalorijas nesniedz sāta sajūtu. Tas nozīmē, ka tu neēdīsi mazāk, tieši otrādi.
Lasīt vairākJa jūties izsalcis starp ēdienreizēm, tad uzkod gudri! Uzkožot tu vari labāk pārvaldīt savu izsalkumu, un tas palīdz izvēlēties veselīgāku maltīti nākamajā ēdienreizē.
Lasīt vairākVisefektīvākais veids, kā nomest liekos kilogramus – katru dienu nosvērties un piefiksēt savu rezultātu, secināts vairākos pētījumos. Tas palīdz ne tikai ātrāk zaudēt liekos kilogramus, bet arī saglabāt svaru turpmāk.
Lasīt vairāk