В день рекомендуется запланировать три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин со сбалансированным и равномерным распределением питательных веществ. Питайтесь регулярно и старайтесь избегать перекусов между завтраком и обедом!
Исследование, длившееся на протяжении года, показало, что те участники, которые не перекусывали между завтраком и обедом, в среднем теряли на 4% больше веса по сравнению с теми, кто перекусывали перед обедом. ОДНАКО стоит помнить, что слишком долгое время между приемами пищи может саботировать потерю веса. Делая перекусы, вы сможете лучше управлять чувством голода, что поможет вам выбрать более здоровую еду при следующем приеме пищи.
Если перекусываете, то перекусывайте с умом!
Важно выбирать полезную пищу для перекусов. Избегайте вредных быстрых закусок, выбирая вместо них орехи, например, несоленые фисташки, или фрукты с низкой калорийностью, например, яблоки, которые содержат много пектина. Пектин стимулирует чувство сытости и помогает замедлить пищеварение.
Что вы можете делать?
- Попробуйте приучить себя не перекусывать.
- Держите под рукой полезные закуски, чтобы избежать соблазна съесть что-то вредное.
