Великолепная фигура и 5 преимуществ для здоровья!

Великолепная фигура и 5 преимуществ для здоровья Если ты всегда хотела красивые ноги и великолепную фигуру, но не удавалось реализовать эту мечту, мы здесь, чтобы сказать, что никогда не поздно начать тренировки и достигнуть желаемой цели! Регулярная физическая активность и тренировки значит больше, чем сбросить лишний вес и получить великолепную фигуру, рассказывает тренер Joker klubs Беате Круминя. Значительно улучшится качество сна, работоспособность и даже память! Тренировки делают человека более счастливым и помогают жить более здоровой, полноценной жизнью.

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Если у тебя нет предыдущего опыта и ты не знаешь, как правильно тренироваться, чтобы избежать травм, рекомендуется проконсультироваться у фитнес-тренера, который подготовит план тренировок в соответствии с твоими пожеланиями и физической подготовкой. Вместе с тренером совсем скоро сможешь убедиться в первых результатах, которые будут мотивировать не сдаваться при первых сложностях.

Или выбрать групповые тренировки Joker klubs, которые проходят в небольших группах, в которых тренер может уделить достаточно внимания и забот каждому. Йога, пилатес, тренировки BodyArt, зумба или водная аэробика – выбор большой, остается только выбрать, смотри www.jokerklubs.lv

КОГДА БУДУТ ЗАМЕТНЫ ПЕРВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ?

Важна исходная точка – появится ли красивая фигура через неполных два месяца в фитнес-клубе, зависит от того, тренируешься ли ты не менее трех раз в неделю и насколько здоровое и сбалансированное твое питание.

Если лишнего веса немного: соблюдая инструкции тренера, за полгода можешь получить фигуру своей мечты;
Если есть лишний вес: без изменений привычек в питании тренированные мышцы под слоем жира не будут заметны;
Если есть повышенный лишний вес или ожирение: рекомендуем занятия водной аэробикой в бассейне. Благодаря физическим свойствам воды уменьшается нагрузка, вызванная весом тела.

ВОЗОБНОВЛЕНИЕ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ ПОСЛЕ РОДОВ

Молодым мамочкам важно не торопиться со слишком ранним восстановлением формы. Период кормления грудью – неподходящее время для изменения своих привычек. Это может вызвать перегрузку в новой жизненной ситуации, поэтому желательно делать это постепенно.Сначала рекомендованы дыхательные упражнения для укрепления диафрагмы – их можно делать с первого дня после родов.

Если после родов образовался диастаз, не начинай делать упражнения без помощи физиотерапевта. Со временем он обычно уменьшается, но при выполнении неправильных упражнений может увеличиться! Для стягивания этих мышц есть специальные упражнения, которые посоветует физиотерапевт, оценив каждый случай индивидуально.
После родов из-за гормональных изменений нестабильны суставы, поэтому не рекомендуется сразу начинать делать все известные упражнения.
В случае кесарева сечения и других осложнений обязательно посоветуйся со своим гинекологом!

КАК ПРАВИЛЬНО КОМБИНИРОВАТЬ тренировки?

Важное условие – тренировки необходимо правильно комбинировать.

Если ты будешь ходить только на кардиотренировки, вес уйдет, но не будет красивой фигуры, которую обеспечивают силовые тренировки и тренировки гибкости.

Для тренировки всего тела и сердечной деятельности необходимо комбинировать. Например: 2 силовые тренировки и 1 кардиотренировка в неделю. Увеличивая нагрузку: 2 кардиотренировки и 2 силовые тренировки, обязательно включающие растяжку. Или: 2 кардиотренировки, 2 силовые тренировки и 1 тренировка на гибкость. При пяти тренировках в неделю есть много вариантов.

КАКИЕ ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ ВЫБРАТЬ?

Участвуя в групповых занятиях, можно быть уверенным, что будет разминка в начале занятия и заминка в конце. Тренер Joker klubs расскажет и покажет, как делать упражнения, как дышать, но не все сразу могут воспринимать столько новой или забытой информации. Поэтому после паузы лучше всего начать с нескольких индивидуальных занятий, чтобы потом пойти на групповые тренировки.

ЧТО СЛЕДУЕТ УЧИТЫВАТЬ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ?

Оптимальное время тренировки 1–1,5 часа. Более длительные тренировки могут вызвать перегрузку как организма, так и сердца, что опасно;
После тренировки следует дать организму восстановиться, поэтому не рекомендуется планировать тренировки несколько дней подряд;
Признаками перетренированности являются усталость, нарушения сна, раздражительность и боль в теле. Мышечная боль, напряжение и дисбаланс, возникающие в результате перетренированности, вызывают желание все бросить.

5 преимуществ для здоровья

1. Уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний

Чтобы поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошем состоянии, необходима умеренная аэробная нагрузка каждый день. Этого можно добиться, отправившись на долгую прогулку или поднимаясь по лестнице, однако более интенсивная нагрузка требуется не менее трех раз в неделю.

2. Увеличивают ощущение счастья

Хорошее самочувствие после удачной тренировки не случайность. Научно доказано, что регулярная физическая нагрузка успокаивает нервную систему. Разумеется, необходимо тренироваться много и часто, но при подходящей аэробной нагрузке гарантировано вырабатываются гормоны счастья.

3. Улучшается качество сна

Людям, страдающим от различных расстройств сна, рекомендована физическая нагрузка – здоровый сон способствует общему качеству жизни и увеличению работоспособности.