Tev ir miega problēmas, vai arī tu miegam atvēli par maz laika? Vai tas palielina tavu risku saslimt? Jā, miega trūkums ietekmē tavu imūnsistēmu. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri guļ nepietiekami daudz un nepietiekami kvalitatīvi, biežāk saslimst ar vīrusu infekcijām, tostarp, gripu, Covid, RSV vai citiem elpceļu vīrusiem. Miega trūkums var ietekmēt arī to, cik ātri tu atveseļojies, ja saslimsti.
Miega laikā tava imūnsistēma ražo svarīgas olbaltumvielas, ko sauc par citokīniem. Tev ir nepieciešams vairāk citokīnu, brīžos, kad tavs organisms cīnās ar infekciju, iekaisumu, vai paaugstināta stresa gadījumā. Nepietiekošs miegs var samazināt šo aizsargājošo citokīnu daudzumu, kā arī samazināt antivielu daudzumu, kas cīnās ar infekcijām.
Ilgstošs miega trūkums palielina arī aptaukošanās, diabēta, depresijas, paaugstināta asinsspiediena, insulta un sirds slimību risku.
Cik daudz miega ir nepieciešams, lai samazinātu veselības problēmu risku?
Miega daudzums katram cilvēkam ir atšķirīgs. Taču lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešamas 7 līdz 9 stundas naktī. Ilgākas miega stundas ne vienmēr būs veselīgāk. Ģuļot vairāk par 9 līdz 10 stundām naktī, var pasliktināties miega kvalitāte, un rasties grūtības aizmigt vai saglabāt miegu. Lai miegs būtu kvalitatīvs, ir svarīgi iet gulēt un celties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Stundu pirms gulētiešanas pātraukt viedierīču lietošanu. Istabai jābūt tumšai, gaisa temperatūrai 19-20 grādiem, gaisa mitrumam 40-60%.
Ieteiktais miega ilgums bērniem dažādās vecuma grupās:
- Vecumā no 4 līdz 12 mēnešiem: 12 līdz 16 stundas, ieskaitot diendusu.
- Vecumā no 1 līdz 2 gadiem: 11 līdz 14 stundas, ieskaitot diendusu.
- Vecumā no 3 līdz 5 gadiem: 10 līdz 13 stundas, ieskaitot diendusu.
- Vecumā no 6 līdz 12 gadiem: 9 līdz 12 stundas.
- Vecumā no 13 līdz 18 gadiem: 8 līdz 10 stundas.
Kas ir bezmiegs?
Bezmiegs ir bieži sastopams miega traucējums, kas var apgrūtināt aizmigšanu vai miega noturēšanu. Tas var izraisīt arī pārāk agru pamošanos un nespēju atkal aizmigt. Pamostoties tu joprojām vari justies noguris. Bezmiegs atņem enerģiju, ietekmē garastāvokli, ietekmē veselību kā arī darba sniegumu un dzīves kvalitāti.
Īslaicīgs bezmiega cēlonis parasti ir stress vai kāds satraucošs notikums. Taču, ja cilvēkam bezmiegs ir ilgstoši trīs mēnešus vai ilgāk, to sauc par hronisku bezmiegu. Bezmiegs var būt pati par sevi veselības problēma, vai arī tas var būt saistīts veselības stāvokli vai lietotajām zālēm.
Bezmiega simptomi:
- Grūtības aizmigt;
- Pamošanās naktī;
- Pārāk agra pamošanās;
- Noguruma vai miegainības sajūta dienas laikā;
- Depresijas vai trauksmes sajūta;
- Grūtības koncentrēties vai atcerēties;
- Vairāk kļūdu vai negadījumu.
Kad vērsties pie ārsta?
Ja bezmiegs apgrūtina tavas ikdienas aktivitātes, sazinies ar ģimenes ārstu. Ārsts meklēs miega problēmu cēloni un palīdzēs to ārstēt. Iespējams, ārsts ieteiks apmeklēt miega centru, lai veiktu īpašas pārbaudes.
Avots: MayoClionic
