Iestājoties menopauzei, sievietēm ir jāpievērš lielāka uzmanība rūpēm par savu veselību, lai veicinātu dzīves kvalitāti, vitalitāti un veselību. Šajā rakstā skatīsim galvenās veselības jomas sievietēm pēc 50 gadiem, tostarp par būtiskākajiem vitamīniem un iegurņa pamatnes veselību.
Būtiski vitamīni sievietēm pēc 50 gadiem
Pēc menopauzes sievietei mainās uztura vajadzības, padarot noteiktus vitamīnus un minerālvielas īpaši nozīmīgas vispārējai veselībai. Lūk, dažas no svarīgākajām:
D vitamīns
Būtisks kaulu veselībai, D vitamīns veicina kalcija uzsūkšanos un palīdz novērst osteoporozi. Svarīgi ir uzturēt optimālu D3 vitamīna līmeni asinīs no 40-55 ng/ml – tāds ir tikai 11% Latvijas iedzīvotāju, apliecina Centrālā Laboratorijas apkopotie rezultāti. D vitamīnu ieteicams uzņemt papildus ar uztura bagātinātājiem.
Kalcijs
Ar gadiem kaulu blīvums samazinās, tāpēc kalcijs ir īpaši svarīgs. Sievietēm pēc 50 gadiem ieteicams uzņemt apmēram 1200 mg kalcija dienā. Vislabākais veids ir tos uzņemt ar piena produktiem, lapu dārzeņiem vai, ja nepieciešams, uztura bagātinātājiem.
B12 vitamīns
Ar gadiem B12 vitamīna uzsūkšanās var samazināties. Šis vitamīns ir svarīgs nervu sistēmas veselībai un sarkano asins šūnu veidošanai. Iekļaujiet uzturā liesu gaļu un, ja nepieciešams, lietojiet uztura bagātinātājus.
Omega-3 taukskābes
Omega-3 atbalsta sirds un smadzeņu veselību, kā arī mazina iekaisumu. Lieliski avoti ir treknas zivis, piemēram, lasis, skumbrija, kā arī valrieksti un linsēklas, papildus lietojiet zivju vai krila eļļu.
Magnijs
Magnijs palīdz uzturēt muskuļu un nervu darbību, veicina kaulu veselību un uzlabo miegu. Ar magniju bagāti produkti ir rieksti, sēklas un pilngraudu produkti.
Iegurņa muskulatūras stiprināšana
Iegurņa pamatnes muskuļu stiprināšanai ir būtiska loma urīnpūšļa kontrolei, seksuālajai veselībai un ķermeņa stabilitātei. Pēc 50 gadu vecuma iegurņa muskuļi var pavājināties un izraisīt tādas problēmas kā urīna nesaturēšana vai diskomforts. Iegurņa muskulatūras stiprināšanai noderīgi:
Kēgela vingrinājumi – regulāra iegurņa pamatnes muskuļu sasprindzināšana un atslābināšana palīdz tos pakāpeniski stiprināt.
Fizioterapija – specializēta iegurņa pamatnes fizioterapija var palīdzēt risināt tādas problēmas kā orgānu noslīdējums vai hroniskas sāpes iegurņa apvidū.
Hidratācija un uzturs – pietiekama šķidruma uzņemšana un ar šķiedrvielām bagāts uzturs palīdz novērst aizcietējumus, kas var radīt papildu slodzi iegurņa pamatnei.
Regulāras veselības pārbaudes: konsultējieties ar ginekologu, lai veiktu iegurņa veselības novērtējumu un saņemtu individuāli pielāgotus ieteikumus.
Atbalsta spilveni komfortam un stājas uzlabošanai
Atbalsta spilveni var būtiski uzlabot ikdienas labsajūtu, veicinot kvalitatīvāku miegu un pareizu ķermeņa novietojumu. Neatkarīgi no tā, vai saskaraties ar locītavu sāpēm, muguras diskomfortu vai miega traucējumiem, piemēroti spilveni var sniegt ievērojamu atvieglojumu:
- Jostasvietas spilveni – izstrādāti, lai mazinātu slodzi muguras lejasdaļā, šie spilveni atbalsta mugurkaula dabisko izliekumu sēžot.
- Ķīļveida spilveni – Kāju vai galvas pacelšana var uzlabot asinsriti un mazināt skābes atviļņa vai krākšanas simptomus.
- Kakla spilveni – pielāgoti kakla atbalstam, šie spilveni palīdz mazināt kakla un plecu sāpes.
- Iegurņa atbalsta sēdspilveni – sievietēm ar iegurņa vai astes kaula diskomfortu šie spilveni nodrošina mērķētu atbalstu ilgstošas sēdēšanas laikā.
Sievietes profilaktiskās veselības pārbaudes
Sievietēm pēc 50 gadu vecuma ir īpaši svarīgi regulāri veikt veselības pārbaudes, lai savlaicīgi atklātu iespējamās veselības problēmas. Profilaktiskā aprūpe palīdz saglabāt labu veselību un dzīves kvalitāti ilgtermiņā. Ieteicams pievērst īpašu uzmanību šādiem izmeklējumiem:
Kaulu blīvuma izmeklējumi: Lai savlaicīgi noteiktu osteoporozes risku vai tās attīstību.
Mamogrāfija: Krūts vēža agrīnai atklāšanai. Šo pārbaudi bez maksas reizi 2 gados apmaksā valsts sievietēm vecumā no 50 līdz 69 gadiem ar valsts apmaksātu uziacinājumu. Uzaicinājuma vēstule tiek nosūtīta uz deklarētās dzīvesvietas adresi un ir derīga 2 gadus.
PAP uztriepe un HPV testi: Dzemdes kakla vēža skrīningam. Šo pārbaudi bez maksas reizi 3 gados apmaksā valsts sievietēm vecumā no 25 līdz 67 gadiem ar valsts apmaksātu uziacinājumu. Uzaicinājuma vēstule tiek nosūtīta uz deklarētās dzīvesvietas adresi un ir derīga 2 gadus.
Holesterīna un asinsspiediena kontrole: Sirds un asinsvadu veselības novērtēšanai, jo sievietēm pēc menopauzes aterosklerozes attīstība var noritēt daudz straujāk, palielinot insulta vai miokarda infarkta riskus.
Konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu individuāli pielāgotus ieteikumus, un padariet savu labsajūtu par savu prioritāti.
Ārsta palīdzība skāriena attālumā!
Izmantojiet jaunākās veselības aprūpes iespējas un konsultējieties ar ārstiem no mājām – video vai čata veidā lietotnē MyEmerg ārstu konsultācijas. Ātri, ērti un izdevīgi! Ārsti pieņem – arī vakaros, brīvdienās un svētku dienās. Konsultācijas apmaksā apdrošināšana.
Ārstniecības iestādes kods 001000100
Lejupielādē lietotni MyEmerg – ārstu konsultācijas App Store vai Play Store un konsultējies ar ārstiem UZREIZ!
Lietotne “MyEmerg – ārstu konsultācijas” ir vienkārša, ērta un saprotama ikvienam. Izvēlies ārstu, laiku un samaksā (ar veselības polisi, karti vai Apple pay/ Google pay), un konsultējies ar ārstu lietotnē.
