Повышенное артериальное давление является распространенным в наше время заболеванием, которое зачастую связано с вредным воздействием современного образа жизни – стресс, малоподвижный образ жизни, привычки в питании.
Повышенное артериальное давление все чаще обнаруживают у молодых людей. При отсутствии контроля на протяжении длительного периода времени повышается риск развития серьезных заболеваний, в том числе инфаркта, инсульта, сердечной и почечной недостаточности. Повышенное артериальное давление часто называют тихим убийцей – при незначительном повышении оно может не вызвать жалоб у пациента, однако оно существенно влияет на здоровье, консультирует семейный врач Лиене Лейиня.
Артериальное давление обеспечивает циркуляцию крови в организме, то есть, заботится о том, чтобы все части организма получали жизненно необходимые кислород и питательные вещества. На артериальное давление влияет ряд факторов, в том числе сила сокращения сердца, скорость сердечной деятельности, состояние кровеносных сосудов и количество крови в организме в конкретный момент. Повышенное артериальное давление часто связано с понижением эластичности стенок артерий и их сужением – чтобы это компенсировать, организм стимулируется проводить циркуляцию крови с еще большим напором, в результате чего наносится больший вред как сосудам, так и организму в целом.
На повышенное артериальное давление могут указывать:
- необъяснимые и частые головные боли;
- учащенное, ускоренное сердцебиение, перебои сердца;
- одышка, слабость и потливость;
- чувство давления в голове, приливы жара, покраснение лица;
- головокружение, тошнота или шум, звон в ушах;
Внимание! В случае слегка повышенного артериального давления симптомов может не быть!
Следует учитывать и то, что со временем организм адаптируется и привыкает жить с повышенным давлением, и нет никаких симптомов. Поэтому зачастую в случае регулирования артериального давления коррекцией образа жизни или медикаментами, когда оно понижается до нормального уровня, самочувствие сначала может ухудшиться.
Какое артериальное давление хорошее, а какое плохое?
Показатели артериального давления состоят из двух цифр: верхний показатель указывает на сопротивляемость сосудов в момент сердечного сокращения, а нижний показатель – на давление на стенки сосудов, когда сердце расслабляется. У здорового человека оптимальный показатель артериального давления – 120/80 мм рт.ст. Нормальным считается также давление 130/85. Небольшие колебания артериального давления нормальны – на давление могут влиять усталость, физическая активность, качество отдыха и другие факторы. Слегка повышенное давление находится в пределах 130–139/85–89. Если верхний показатель артериального давления превышает 140, диагностируется гипертензия.
Опасно! Для организма вредно и слегка повышенное артериальное давление – немного ниже или выше 140/90.
В течение длительного времени, например, в течение пяти лет, это может нанести большой вред. К тому же слегка повышенное давление может не вызывать никаких жалоб и оставаться незаметным на протяжении многих лет.
Повышенное давление вызывает ряд рисков для здоровья:
- повышенный риск инсульта;
- понижение функции почек, риск хронической почечной недостаточности;
- ухудшение зрения и риск развития глаукомы;
- нарушения сердечного ритма и повышенный риск инфаркта миокарда.
Что способствует повышению артериального давления?
В особую группу риска повышенного артериального давления входят люди, у родственников которых, например,у родителей, бабушек или дедушек оно было диагностировано. Эта болезнь часто развивается под воздействием неправильного образа жизни. Ее развитию способствуют:
- длительный стресс;
- лишний вес, ожирение;
- малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярной физической активности;
- вредные привычки, особенно курение и злоупотребление алкоголем;
- неправильное питание – несбалансированное, богатое жирами питание.
Вредная соль! Повышению артериального давления способствует и чрезмерное употребление в пищу соли. Хотя может показаться, что соль мы используем в основном при приготовлении еды, но это не так. Большая часть соли, поступающей в организм, – это так называемая скрытая соль, которая в больших количествах содержится в закусках из магазина, пищевых продуктах, прошедших технологическую обработку, в различных полуфабрикатах быстрого приготовления. Повышенное количество сахара перегружает почки, задерживает жидкость в организме, вызывая отек и повышая артериальное давление.
Когда и как правильно мерить?
Регулярно контролировать артериальное давление можно начинать с возраста 25–35 лет, и необходимо его контролировать на протяжении всей жизни. Кратковременное повышение давления не вызывает чрезмерных рисков, но плохо, если это происходит регулярно. Важно оценить, не повышается ли давление под влиянием каких-либо внешних факторов: стресса, переживаний, спешки и др. Именно по этой причине семейный врач, констатируя повышенное или высокое артериальное давление, выдает пациенту так называемый «дневник артериального давления», в котором вместе с измерениями необходимо указывать комментарии о том, что произошло в конкретный день: стресс на протяжении рабочего дня, сон плохого качества или другие объективные факторы, которые могут вызвать повышение артериального давления.
Давление рекомендуется регулярно измерять в течение длительного времени – недели или двух, например, после возвращения с работы, после того, как вы смогли перевести дух в течение не менее 10 минут. Иногда врач может посоветовать мерить давление несколько раз в день, контролируя его колебания в течение суток. При использовании электронного аппарата для измерения давления рекомендуется это делать три раза с интервалом приблизительно 1–2 минуты, а затем записать средний из трех показателей.
Важно также соблюдать основные критерии правильного измерения давления: рекомендуется сесть, опереться на спину, во время измерения находиться в состоянии покоя, не перекрещивать ноги; руку необходимо положить на стол или другую ровную поверхность. Во время измерения давления нельзя разговаривать, есть или пить.
Как понизить повышенное давление?
Слегка повышенное давление можно сравнительно легко контролировать небольшими изменениями образа жизни, и принимать медикаменты не требуется. Факторы, способствующие регулированию артериального давления:
- регулярные, сбалансированные приемы пищи, следует избегать острых, вызывающих раздражение, жирных блюд, меню мест быстрого питания;
- обогащение пищи омега-3 жирными кислотами;
- целенаправленное уменьшение стресса в ежедневной жизни, в том числе медитация, осознанно выделять для себя свободное время, а также приятные, спокойные развлечения, например, театр, концерты;
- умеренные физические нагрузки: длинные, энергичные прогулки, регулярные занятия спортом, соответствующие уровню физической подготовки;
- прекращение курения и ограничение потребления алкоголя до минимума. Следует учесть, что алкоголь не должен быть инструментом для кажущегося снижения стресса.
Фото: Adobe
