Neviens no mums nevēlas saaukstēties vai saslimt ar vīrusu infekcijām. Lielākā daļa piekritīs, ka labāk ir nesaslimt nekā cīnīties ar slimību. Tāpēc šajā vīrusu sezonā, sniedzam 9 noderīgus ieteikumus imunitātes stiprināšanai, kas palīdzēs izvairīties no gripas un vīrusiem, stāsta homeopāts Juris Jakušenoks.
Vai eksistē kāds brīnumlīdzeklis, kas ļauj novērst saaukstēšanos un vīrusus? Diemžēl, tāda līdzekļa nav, bet ir vairāki veidi, kā tu vari stiprināt savu imunitāti. Un labā ziņa ir tā, ka visi šie līdzekļi ir dabiski.
9 SOĻI, KĀ STIPRINĀT IMUNITĀTI:
1. SOLIS. ĒD ĪSTU ĒDIENU
Īsts ēdiens ir pārtikas produkti, kuri ir pēc iespējas maz pārveidoti pirms tie nonāk uz tava šķīvja. Šādi pārtikas produkti palīdz būt veseliem un dabiskā veidā cīnīties pret slimībām, jo nodrošina organismu ar visām tam nepieciešamajām uzturvielām. Ēd daudz augļus, dārzeņus, zivis, gaļu, rīsus, pupiņas, riekstus un sēklas (nesālītus un necukurotus). Neēd ātrās uzkodas un pusfabrikātus, bet centies vairāk gatavot mājās.
2. SOLIS. FIZISKĀS AKTIVITĀTES
Nav būtiski, vai tā ir soļošana, skriešana, joga, pilates vai cita fiziska aktivitāte. Svarīgākais – izvēlēties sev tīkamo un sportot regulāri. Lai arī neviens nedomā: “Man vajadzētu sportot, jo es nevēlos saaukstēties”, patiesībā, tieši tā tas ir. Sportošana ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot vispārējo veselību un palikt veselam vīrusu un gripas laikā. Zinātnieka Maikls Flains, kurš pētījis treniņu ietekmi uz imūnsistēmu, uzskata, ka 30 minūtes ilgi fiziski vingrinājumi 3 līdz 4 reizes nedēļā ir efektīvākais veids, kā stiprināt imūnsistēmu. Lielāka slodze var radīt pretēju efektu.
3. SOLIS. KĀRTĪGI IZGULIES
Ja tu regulāri guli mazāk par 7 stundām, tad risks saslimt ar vīrusu izraisītām slimībām palielinās par 300%. Jāguļ – minimāli 7 stundas, optimāli 8 stundas, bet ideālā gadījumā – 9 stundas. Pētījumi apliecina, ka regulāra neizgulēšanās ir saistīta ne tikai ar saaukstēšanos un veselības problēmām, bet arī ar lieko svaru.
4. SOLIS. UZŅEM C VITAMĪNU KATRU DIENU
C vitamīns palīdz stiprināt imūnsistēmu. Pētījumi apliecina, ka C vitamīns spēj samazināt saaukstēšanās gadījumu skaitu un saīsināt slimības laiku. C vitamīns neuzkrājas organismā kā citi vitamīni, tāpēc to ir nepieciešams uzņemt katru dienu. Vislabākais veids, kā uzņemt C vitamīnu – ēst svaigus augļus un dārzeņus. Piemēram, apēdot 1 lielu kivi dienā, tu uzņemsi C vitamīna dienas normu. Daudz C vitamīna ir arī apelsīnos, upenēs, paprikā.
5. SOLIS. LIETO D3 VITAMĪNU
Jaunākie pētījumi atklājuši D vitamīna milzīgo ietekmi uz veselību. Jau sen zināms, ka D vitamīns ietekmē kaulu veselību, taču tagad D vitamīna trūkumu saista ar daudzām citām veselības problēmām. Dabīgā veidā D vitamīns organismā veidojas saules gaismas ietekmē, un regulē vairāk nekā 2000 gēnu, ieskaitot imūnsistēmas. Diemžēl, gandrīz 90 procentiem cilvēku mūsu platuma grādos ir nepietiekošs D vitamīna daudzums. Zems D vitamīna līmenis ir saistīts arī ar biežāku saaukstēšanos un elpošanas ceļu infekciju skaitu. Lai noskaidrotu savu D vitamīna līmeni, ir nepieciešams veikt asins analīzes un atbilstoši rezultātiem lietot D vitamīnu uztura bagātinātāju formā no oktobra līdz aprīlim, kad Latvijā nav pietiekošs saules daudzums, lai organismā veidotos D vitamīns.
6. SOLIS. SAMAZINI CUKURA DAUDZUMU
Cukurs novājina imūnsistēmu un palīdz vairoties organismam nelabvēlīgām baktērijām. Īpaši būtiski ir samazināt rafinēta cukura daudzumu paaugstināta stresa un vīrusu laikā. Cukura vietā izvēlies dabīgus saldinātājus, piemēram, medu, stēviju vai kļavu sīrupu.
7. SOLIS. DODIES SVAIGĀ GAISĀ
Ziemas laikā, telpās var rasties daudz toksīni un baktērijas. Arī sausais apkures gaiss, ko ieelpojam, padara elpceļus uzņēmīgākus pret vīrusiem. Tāpēc atceries vēdināt telpas vairākas reizes dienā, bet katru dienu vismaz 30 minūtes pavadi svaigā gaisā.
8. SOLIS. BIEŽĀK MAZGĀ ROKAS AR ZIEPĒM
Tā tu samazināsi mikroorganismu daudzumu uz rokām.
9. SOLIS. PRIECĀJIES PAR DZĪVI
Aptuveni 80% gadījumu veselības problēmas, izraisa pārlieku liels un ilgs stress. Viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt stresu, ir līdzsvarot savu dzīvi ienesot tajā prieku. Vai tā būtu labas grāmatas lasīšana, mūzikas klausīšanās, došanās uz kino vai teātri, sportošana ar ģimeni vai draugiem – svarīgi ir iekļaut izklaidi un prieku savā ikdienā.
Neviens no mums nevēlas slimot. Sekojot šiem 9 vienkāršajiem ieteikumiem, tu stiprināsi savu imunitāti un aizsargāsi organismu ne tikai no vīrusiem, bet arī no citām – daudz nopietnākām hroniskām saslimšanām.