Магний

1600 350 magnijs 1
В сотрудничестве с:
Зане Зундане - семейный врач, "Veselības Centrs 4".

Магний – это питательное вещество, или минеральное вещество, которое имеет большое значение в процессах обмена веществ в организме. Нормально оно находится постоянно в нашем теле – в костях, мышцах, нервах. Магний необходим для работы мышц и нервов, он участвует в процессах регулирования уровня сахара, кровяного давления и т.д.

Низкий уровень магния связан со многими серьёзными заболеваниями, такими как сахарный диабет II типа, резистентность к инсулину, болезни сердца, гипертензия, мигрень, болезнь Альцгеймера, гиперактивность при дефиците внимания и другие.

Норма магния в анализах крови составляет 0,60-1,10 ммоль/л.

Если магния меньше нормы, то, возможно, его мало поступает в организм с пищей, или же где-то в организме он слишком много расходуется, или же в организме возникли проблемы с всасыванием из-за проблем в системе пищеварения. Ещё недостаток магния может вызывать хронический алкоголизм, панкреатит, гипопаратиреоз, гломерулонефрит, сильное кровотечение. Магния в теле обычно бывает меньше также во время беременности (особенно во втором и третьем триместре). Недостаток магния может выражаться в виде мышечных спазмов, возбудимости (усиленной реакцией на различные раздражители), нарушений сердечного ритма.

Если магния больше нормы, это может указывать на то, что человек употребляет мало жидкости, или же это могут быть проблемы с почками – острая или хроническая почечная недостаточность. Если у человека слишком много магния (гипермагнемия), это может проявляться в виде нарушений сердечной деятельности, замедленной или прерывистой проводимости импульсов по нервным клеткам.

Рекомендации, как поддерживать магний на нормальном уровне:

  • Следует употреблять больше жидкости – в идеальном варианте это 2 – 2,5 литра воды в день для взрослого человека в зависимости от веса тела.
  • Следует придерживаться полноценного питания. Магний содержат разные продукты, например, крупы, овсяные хлопья, рис, ржаной хлеб, бобовые, шпинат, семена тыквы, бананы, орехи.
  • Если с пищей не удаётся получать магний в достаточном количестве, то доступны питательные добавки и медикаменты.